Автор рассказывает о том, что всей семьей ложится спать в 21 час, в том числе в выходные и на новогоднюю ночь. Он объясняет, что это полезно для здоровья и помогает избежать проблем с сном. Также автор не использует экраны за 2 часа до сна и первый час после пробуждения. Он считает, что это помогает ему лучше высыпаться. Автор также упоминает, что не курит и не пьет уже лет 7.